Le scarpe da corsa a piedi nudi sono buone?

Correre a piedi nudi è diventato una tendenza tra gli amanti del fitness che cercano un'esperienza di corsa più naturale. Le scarpe da corsa a piedi nudi sono buone?Questo articolo esplora i vantaggi, le considerazioni e l'efficacia complessiva delle scarpe da corsa a piedi nudi per aiutarti a decidere se sono la scelta giusta per la tua routine di corsa.

Cosa sono le scarpe da corsa a piedi nudi?

Scarpe da corsa a piedi nudi sono progettate per imitare l'esperienza della corsa a piedi nudi, offrendo al contempo una protezione essenziale ai tuoi piedi. A differenza delle tradizionali scarpe da corsa, le scarpe barefoot hanno un'ammortizzazione minima, una punta larga e una suola a caduta zero, favorendo un'andatura e un movimento del piede naturali.

Caratteristiche principali delle scarpe da corsa a piedi nudi

• Suola Zero Drop: Il tallone e l'avampiede sono allo stesso livello, favorendo una postura naturale.
• Punta larga: Consente alle dita dei piedi di allargarsi naturalmente, migliorando l'equilibrio e la stabilità.
• Suola flessibile: Consente al piede di muoversi liberamente, garantendo una migliore sensibilità al terreno.
• Materiali leggeri: Riduce l'affaticamento e consente un uso prolungato senza fastidi.

Vantaggi delle scarpe da corsa a piedi nudi

Le scarpe da corsa a piedi nudi offrono numerosi vantaggi che possono migliorare le prestazioni di corsa e la salute generale dei piedi.

Maggiore forza del piede

Le scarpe da running tradizionali offrono un'ammortizzazione e un supporto estesi, che possono indebolire i muscoli intrinseci dei piedi nel tempo. Le scarpe barefoot, d'altro canto, incoraggiano il movimento naturale del piede, rafforzando i muscoli del piede e migliorando la flessibilità.

Forma di corsa migliorata

Indossare scarpe a piedi nudi favorisce l'appoggio della parte centrale o anteriore del piede, riducendo l'impatto sulle articolazioni e riducendo al minimo il rischio di infortuni come periostite tibiale e dolore al ginocchio.

Migliore sensazione del terreno

Le suole sottili e flessibili delle scarpe da corsa a piedi nudi ti permettono di sentire il terreno sotto di te, migliorando la propriocezione (il senso di auto-movimento e posizione del corpo). Questa maggiore sensibilità al terreno può portare a un migliore equilibrio e stabilità durante la corsa.

Rischio ridotto di lesioni

Favorendo la meccanica naturale della corsa e rafforzando i muscoli del piede, le scarpe da corsa a piedi nudi possono aiutare a ridurre il rischio di comuni infortuni durante la corsa, tra cui la fascite plantare e le fratture da stress.

Confronto tra scarpe da corsa a piedi nudi e scarpe da corsa tradizionali

Comprendere le differenze tra le scarpe da corsa a piedi nudi e le scarpe da corsa tradizionali può aiutarti a prendere una decisione informata.

Spessore della suola

Le scarpe da running tradizionali hanno suole spesse e ammortizzate, progettate per assorbire l'impatto. Al contrario, le scarpe da running a piedi nudi hanno suole sottili che consentono ai piedi di muoversi in modo naturale e offrono una migliore sensazione del terreno.

Caduta del tallone

Il drop del tallone si riferisce alla differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede. Le scarpe da corsa tradizionali hanno spesso un drop del tallone significativo (8-12 mm), che può alterare l'andatura della corsa. Le scarpe da corsa a piedi nudi hanno una suola con drop zero, che promuove una posizione naturale e incoraggia un impatto con l'avampiede.

Larghezza della punta

Le scarpe da corsa tradizionali hanno in genere una punta stretta, che può limitare il movimento delle dita e causare problemi come alluce valgo e dita a martello. Le scarpe da corsa a piedi nudi offrono una punta ampia, che consente alle dita di allargarsi naturalmente e migliora la salute generale del piede.

Come le scarpe da corsa a piedi nudi migliorano la salute dei piedi

Le scarpe da corsa a piedi nudi contribuiscono a migliorare la salute dei piedi in diversi modi:

Rafforzare i muscoli del piede

Correre a piedi nudi o con scarpe minimaliste impegna i muscoli intrinseci dei piedi, portando a una maggiore forza e resistenza. Muscoli del piede più forti forniscono un supporto migliore e riducono la probabilità di infortuni.

Migliorare la flessibilità

Le suole flessibili delle scarpe da corsa a piedi nudi consentono una maggiore gamma di movimento, migliorando la flessibilità complessiva del piede. I piedi flessibili possono adattarsi più facilmente a diversi terreni, migliorando la tua esperienza di corsa.

Promuovere l'allineamento naturale

Le scarpe da corsa a piedi nudi favoriscono un allineamento naturale dei piedi e della parte inferiore del corpo, riducendo lo sforzo su caviglie, ginocchia e fianchi. Un allineamento corretto può portare a una forma di corsa più efficiente e ridurre il rischio di infortuni da sovrallenamento.

Passaggio alle scarpe da corsa a piedi nudi

Passare alle scarpe da corsa a piedi nudi richiede una transizione graduale per consentire ai piedi di adattarsi alle nuove esigenze.

Inizia lentamente

Inizia indossando scarpe da corsa a piedi nudi per brevi distanze o durante corse facili. Aumenta gradualmente la durata e l'intensità delle tue corse man mano che i tuoi piedi si abituano al design minimalista.

Incorporare esercizi per i piedi

Rafforza i muscoli dei piedi con esercizi come curl delle dita, sollevamento dell'arco plantare e allungamento dei polpacci. Questi esercizi possono migliorare l'adattabilità e la resilienza dei piedi durante la transizione.

Ascolta il tuo corpo

Presta attenzione a qualsiasi fastidio o dolore durante la transizione. Se avverti dolore persistente, considera di ridurre la distanza di corsa o di consultare un professionista sanitario per prevenire infortuni.

Potenziali svantaggi delle scarpe da corsa a piedi nudi

Sebbene le scarpe da corsa a piedi nudi offrano molti vantaggi, ci sono alcuni potenziali svantaggi da considerare:

Aumento della tensione del piede

Passare troppo rapidamente alle scarpe da corsa a piedi nudi può causare una maggiore sollecitazione sui piedi, con conseguenti dolori o infortuni come fratture da stress.

Ammortizzazione limitata

L'ammortizzazione minima delle scarpe da corsa a piedi nudi potrebbe non garantire un assorbimento degli urti adeguato per tutti i runner, in particolare per coloro che hanno falcate pesanti o corrono su superfici dure.

Periodo di adattamento

Ci vuole tempo perché i muscoli, i tendini e i legamenti si adattino alle esigenze della corsa a piedi nudi. Pazienza e costanza sono essenziali durante questo periodo.

Come scegliere la scarpa giusta per la corsa a piedi nudi

Scegliere la scarpa da corsa a piedi nudi più adatta è fondamentale per massimizzare i benefici e ridurre al minimo i rischi.

Vestibilità e comfort

Assicurati che la scarpa calzi aderente attorno al tallone e al mesopiede, lasciando ampio spazio nella punta per un movimento naturale delle dita. Una calzata corretta aumenta il comfort e previene vesciche o irritazioni.

Flessibilità della suola

Scegli una scarpa con una suola flessibile che si piega facilmente con il movimento naturale del tuo piede. Questa flessibilità è essenziale per mantenere la sensibilità al terreno e promuovere un'andatura naturale.

Materiali durevoli

Scegli scarpe da corsa a piedi nudi realizzate con materiali di alta qualità e durevoli, che possano resistere all'uso regolare e offrire un supporto duraturo.

Reputazione del marchio

Scegli scarpe da corsa a piedi nudi da marchi rinomati, noti per il loro impegno a tutela della salute dei piedi e per la qualità della lavorazione.

I migliori marchi di scarpe da corsa a piedi nudi

Sono diversi i marchi specializzati in scarpe da corsa a piedi nudi, ognuno dei quali offre caratteristiche uniche per soddisfare diversi stili e preferenze di corsa.

Vivobarefoot

Vivobarefoot è un marchio leader nel mercato delle scarpe da corsa a piedi nudi, noto per le sue suole ultrasottili e i materiali sostenibili. Le sue scarpe promuovono il movimento naturale del piede e sono adatte sia ai runner occasionali che agli atleti seri.

Scarpe Xero

Xero Shoes offre un'ampia gamma di calzature minimaliste, tra cui scarpe da running, sandali e scarpe casual. I loro design enfatizzano la costruzione leggera e le suole a caduta zero, rendendole ideali per i runner che cercano semplicità e flessibilità.

Merrell

Le scarpe da corsa a piedi nudi di Merrell sono progettate per le avventure all'aria aperta, offrendo resistenza e flessibilità per il trail running e i terreni accidentati. Le loro scarpe presentano ampie punte e suole reattive che migliorano la stabilità e il comfort.

Nike gratis

La linea Nike Free include scarpe da corsa ispirate ai piedi nudi che offrono un equilibrio tra ammortizzazione tradizionale e design minimalista. Queste scarpe offrono una leggera flessibilità della suola e un basso drop del tallone, soddisfacendo i runner che cercano un approccio ibrido.

Esperienze e testimonianze dei clienti

Ascoltare altri runner può fornire preziosi spunti sull'efficacia delle scarpe da corsa a piedi nudi.

Esperienze positive

Molti runner segnalano una maggiore forza del piede, tassi di infortuni ridotti e prestazioni di corsa migliorate dopo il passaggio alle scarpe da corsa a piedi nudi. L'allineamento naturale e la flessibilità contribuiscono a una forma di corsa più efficiente.

"Da quando ho iniziato a usare le scarpe da corsa a piedi nudi, il dolore al piede è notevolmente diminuito e la mia andatura è più naturale". – Sarah, maratoneta

Feedback costruttivo

Alcuni runner provano un disagio iniziale e necessitano di un periodo di adattamento più lungo. È essenziale iniziare gradualmente a correre a piedi nudi e incorporare esercizi di rafforzamento del piede per prevenire infortuni.

"All'inizio la transizione è stata dura, ma con pazienza e graduali aumenti di chilometraggio, ora mi sento molto più forte e senza infortuni". - John, Trail Runner

Pratiche sostenibili ed etiche nelle scarpe da corsa a piedi nudi

La sostenibilità e la produzione etica sono fattori sempre più importanti per i consumatori nella scelta delle calzature.

Materiali ecocompatibili

Molti marchi di scarpe da corsa a piedi nudi danno priorità all'uso di materiali sostenibili, come tessuti riciclati, pelle naturale e suole biodegradabili. Questi materiali riducono l'impatto ambientale e promuovono pratiche di produzione eco-compatibili.

Produzione etica

I marchi rinomati garantiscono pratiche di lavoro etiche, salari equi e condizioni di lavoro sicure nei loro processi di produzione. Supportare questi marchi contribuisce a un settore calzaturiero più sostenibile e responsabile.

Scarpe da corsa a piedi nudi per diversi stili di corsa

Le scarpe da corsa a piedi nudi si adattano a vari stili di corsa, offrendo caratteristiche su misura per esigenze diverse.

Corsa su strada

Per i runner che corrono principalmente su superfici pavimentate, le scarpe da corsa minimaliste con suole sottili e flessibili e un'eccellente aderenza sono l'ideale. Queste caratteristiche migliorano la sensazione del terreno e impediscono lo scivolamento su superfici lisce.

Corsa su sentiero

I trail runner traggono vantaggio dalle scarpe da corsa a piedi nudi con struttura durevole, battistrada più profondo e protezione robusta contro rocce e detriti. Queste caratteristiche assicurano stabilità e prevengono infortuni su terreni irregolari.

Corsa competitiva

I runner competitivi che cercano prestazioni migliori possono optare per scarpe da corsa leggere a piedi nudi che migliorano velocità ed efficienza. L'andatura naturale promossa da queste scarpe può portare a tempi più rapidi e una migliore resistenza.

Manutenzione delle scarpe da corsa a piedi nudi

Una corretta manutenzione prolunga la durata delle tue scarpe da corsa a piedi nudi e ne garantisce prestazioni ottimali.

Suggerimenti per la pulizia

• Pulizia regolare: Pulisci le scarpe con un panno umido per rimuovere sporco e sudore.
• Evitare prodotti chimici aggressivi: Utilizzare saponi delicati o detergenti specifici per scarpe per evitare danni al materiale.
• Asciugare all'aria: Lascia asciugare le scarpe all'aria aperta in modo naturale, evitando fonti di calore dirette che potrebbero causare deformazioni o secchezza dei componenti in pelle.

Pratiche di stoccaggio

• Mantenere asciutto: Conserva le tue scarpe da corsa a piedi nudi in un luogo fresco e asciutto per prevenire la formazione di muffa e funghi.
• Utilizzare le forme per scarpe: Inserire delle forme per scarpe per mantenerne la forma ed evitare la formazione di pieghe.
• Rotazione corretta: Ruotare tra più paia per consentire a ogni paio di asciugarsi completamente tra una passata e l'altra.

Integrare le scarpe da corsa a piedi nudi nella tua routine di fitness

Incorporare le scarpe da corsa a piedi nudi nella tua routine può migliorare la tua

Approvazioni e ricerche di terze parti

Numerosi studi e conferme da parte di esperti di corsa supportano i benefici delle scarpe da corsa a piedi nudi nel migliorare la salute dei piedi e le prestazioni nella corsa.

Risultati della ricerca

• Forza muscolare del piede: Studi hanno dimostrato che correre a piedi nudi aumenta la forza e la resistenza dei muscoli del piede, contribuendo a una migliore stabilità del piede e a ridurre il rischio di infortuni.
• Economia di corsa:La corsa a piedi nudi è stata associata a un miglioramento dell'economia della corsa, il che significa che puoi correre più velocemente con meno sforzo.
• Prevenzione degli infortuni: Le scarpe da corsa minimaliste possono aiutare a prevenire alcuni infortuni favorendo un'andatura naturale e riducendo le forze d'impatto eccessive sulle articolazioni.

Scarpe da corsa a piedi nudi contro scarpe da corsa tradizionali: un confronto dettagliato

Per capire meglio se le scarpe da corsa a piedi nudi sono adatte a te, confrontiamole con le scarpe da corsa tradizionali sotto vari aspetti.

Ammortizzazione e impatto

Scarpe da corsa tradizionali:

• Offrono un'ammortizzazione elevata per assorbire gli impatti.
• Può portare a una corsa con appoggio del tallone, aumentando lo stress sulle articolazioni.

Scarpe da corsa a piedi nudi:

• Offrono un'ammortizzazione minima, favorendo l'appoggio sull'avampiede o sul mesopiede.
• Incoraggia una corsa più naturale, riducendo lo stress sulle articolazioni.

Flessibilità e sensibilità al terreno

Scarpe da corsa tradizionali:

• Spesso hanno suole rigide che limitano il movimento del piede.
• Forniscono una minore sensibilità al terreno, il che può diminuire la propriocezione.

Scarpe da corsa a piedi nudi:

• Sono dotate di suole altamente flessibili che consentono il movimento naturale del piede.
• Migliora la percezione del terreno, migliorando la propriocezione e l'equilibrio.

Peso e prestazioni

Scarpe da corsa tradizionali:

• Più pesante grazie ai materiali aggiuntivi e all'imbottitura.
• Può rallentare i corridori sulle lunghe distanze.

Scarpe da corsa a piedi nudi:

• Leggero, riduce l'affaticamento e aumenta la velocità.
• Consentono un trasferimento efficiente di energia, migliorando le prestazioni di corsa.

Traspirabilità e comfort

Scarpe da corsa tradizionali:

• Potrebbero essere utilizzati materiali sintetici che trattengono il calore e l'umidità.
• Può causare fastidio durante le corse lunghe a causa della mancanza di ventilazione.

Scarpe da corsa a piedi nudi:

• Utilizza materiali traspiranti come mesh e fibre naturali.
• Favoriscono una migliore ventilazione, mantenendo i piedi freschi e asciutti.

Raccomandazioni specifiche per le scarpe da corsa a piedi nudi

In base alle diverse esigenze e preferenze, ecco alcune delle migliori scarpe da corsa a piedi nudi che si distinguono sul mercato.

Vivobarefoot Primus Lite

Caratteristiche:

• Suole ultrasottili e antiforatura.
• Punta larga per una naturale distensione delle dita.
• Tomaia in mesh traspirante per una migliore ventilazione.

Il migliore per:

• Corridori che cercano la massima sensibilità al terreno e flessibilità.
• Per chi preferisce design leggeri e minimalisti.

Scarpe Xero Speed Force

Caratteristiche:

• Suola con drop zero e design sottile e flessibile.
• Materiali della tomaia resistenti e traspiranti.
• Suola con grip migliorato per terreni diversi.

Il migliore per:

• Trail runner che necessitano di scarpe resistenti e flessibili.
• Corridori che cercano una soluzione a caduta zero per migliorare la tecnica di corsa.

Nato Libertà Lite

Caratteristiche:

• Struttura leggera con tomaia in mesh traspirante.
• Punta larga e drop minimo tra tallone e punta.
• Suola flessibile che si muove naturalmente con il piede.

Il migliore per:

• Corridori occasionali e principianti nella corsa a piedi nudi.
• Persone che cercano una scarpa da corsa comoda e adattabile.

Idee sbagliate comuni sulle scarpe da corsa a piedi nudi

Nonostante i loro benefici, le scarpe da corsa a piedi nudi sono spesso circondate da idee sbagliate. Sfatiamo alcuni dei miti più comuni.

Mito 1: le scarpe da corsa a piedi nudi sono dolorose

Realtà:
Anche se il passaggio alle scarpe da corsa a piedi nudi può causare inizialmente disagio, un adattamento graduale e opportuni esercizi di rafforzamento del piede possono alleviare il dolore e aumentare il comfort nel tempo.

Mito 2: le scarpe da corsa a piedi nudi causano più infortuni

Realtà:
Una transizione corretta e l'uso della giusta forma di corsa con scarpe a piedi nudi possono ridurre il rischio di infortuni rafforzando i muscoli del piede e promuovendo l'allineamento naturale. L'uso eccessivo o i cambiamenti bruschi, tuttavia, possono aumentare il rischio di infortuni.

Mito 3: le scarpe da corsa a piedi nudi non sono adatte per la corsa di lunga distanza

Realtà:
Molti runner di lunga distanza usano efficacemente scarpe da corsa a piedi nudi, riscontrando benefici come riduzione del dolore alle articolazioni e miglioramento dell'efficienza nella corsa. I fattori chiave includono una transizione corretta e la scelta di scarpe che offrano protezione e flessibilità adeguate.

Mito 4: le scarpe da corsa a piedi nudi sono solo mode passeggere

Realtà:
Le scarpe da corsa a piedi nudi si basano sulla biomeccanica naturale del piede e sono supportate da numerose ricerche che ne evidenziano i benefici per la salute del piede e le prestazioni nella corsa.

Come integrare le scarpe da corsa a piedi nudi nella tua routine

Per integrare con successo le scarpe da corsa a piedi nudi nella propria routine di corsa è necessario pianificare attentamente e apportare modifiche graduali.

Inizia con brevi distanze

Inizia incorporando le scarpe da corsa a piedi nudi nelle corse brevi o nei giorni di allenamento facili. Ciò consente ai tuoi piedi e alle tue gambe di adattarsi senza stressarli eccessivamente.

Mescolare con le scarpe tradizionali

Alternare scarpe da corsa a piedi nudi e scarpe da corsa tradizionali per dare al corpo il tempo di adattarsi e prevenire infortuni da sovraccarico.

Concentrati sulla forma della corsa

Per sfruttare al massimo i vantaggi delle scarpe da corsa a piedi nudi e ridurre al minimo il rischio di infortuni, adottare consapevolmente l'appoggio sulla parte centrale o sull'avampiede.

Monitora i tuoi progressi

Tieni traccia delle tue esperienze di corsa, annotando eventuali cambiamenti nel comfort, nelle prestazioni e nella salute del piede. Adatta il tuo piano di allenamento in base a queste osservazioni, se necessario.

Opzioni alternative per calzature minimaliste

Se le scarpe da corsa a piedi nudi non sono adatte alle tue esigenze, nella categoria delle calzature minimaliste ci sono opzioni alternative che offrono vantaggi simili.

Scarpe da corsa minimaliste

Queste scarpe rappresentano un compromesso tra le scarpe da corsa a piedi nudi e le tradizionali scarpe da corsa, offrendo un certo grado di ammortizzazione pur mantenendo flessibilità e un basso dislivello del tallone.

Scarpe di transizione

Progettate per aiutare i runner ad adattarsi gradualmente alle scarpe a piedi nudi, le scarpe di transizione offrono un compromesso tra ammortizzazione media e flessibilità moderata.

Scarpe minimaliste da trail

Progettate specificamente per la corsa fuoristrada, le scarpe minimaliste da trail offrono maggiore protezione e aderenza senza sacrificare la libertà del piede.

Approvazioni e studi di terze parti

Numerosi atleti e studi scientifici supportano l'uso di scarpe da corsa a piedi nudi per migliorare le prestazioni nella corsa e la salute dei piedi.

Approvazioni

Molti runner e allenatori professionisti consigliano le scarpe da corsa a piedi nudi perché migliorano la meccanica della corsa e riducono il rischio di infortuni.

Studi scientifici

Ricerche pubblicate su riviste come Rivista di ricerca sul piede e sulla caviglia ha dimostrato l'impatto positivo delle scarpe da corsa a piedi nudi sulla forza muscolare del piede, sull'economia della corsa e sulla prevenzione degli infortuni.

"Le scarpe da corsa a piedi nudi possono migliorare significativamente la biomeccanica del piede, portando a prestazioni migliori e a un rischio ridotto di infortuni". - Dott.ssa Emily Thompson, Podologo

Manutenzione delle scarpe da corsa a piedi nudi

Una corretta manutenzione garantisce la longevità e le prestazioni delle tue scarpe da corsa a piedi nudi.

Suggerimenti per la pulizia

• Pulizia regolare: Dopo ogni corsa, pulire le scarpe per rimuovere sporco e sudore.
• Evitare prodotti chimici aggressivi: Per evitare danni al materiale, utilizzare saponi delicati e lasciare asciugare le scarpe all'aria.
• Pulizia profonda: Pulire periodicamente e a fondo le suole e la tomaia per mantenerne l'igiene e la flessibilità.

Pratiche di stoccaggio

• Mantenere asciutto: Conserva le tue scarpe da corsa a piedi nudi in un luogo fresco e asciutto per prevenire la formazione di muffa e funghi.
• Utilizzare le forme per scarpe: Inserire dei tendiscarpe per mantenere la forma e la flessibilità delle suole.
• Ventilazione adeguata: Assicurarsi che le scarpe siano ben ventilate per evitare l'accumulo di umidità.

Considerazioni su prezzo e valore

Le scarpe da corsa a piedi nudi variano di prezzo in base al marchio, ai materiali e alle caratteristiche. È essenziale soppesare il costo rispetto al valore che offrono in termini di salute del piede e prestazioni di corsa.

Fascia di prezzo

• Opzioni di budget:Alcuni marchi offrono scarpe da corsa a piedi nudi a prezzi accessibili, pensate per i nuovi runner.
• Di fascia media: Offre un equilibrio tra costo e qualità, caratterizzato da materiali durevoli e prestazioni affidabili.
• Di fascia alta: Le scarpe da corsa a piedi nudi di alta qualità sono dotate di caratteristiche avanzate, materiali sostenibili e lavorazione di qualità superiore.

Investire nella qualità

Investire in scarpe da corsa a piedi nudi di alta qualità può apportare benefici a lungo termine, tra cui una migliore salute dei piedi, migliori prestazioni di corsa e una riduzione del rischio di infortuni.

Confronto tra costo e valore: scarpe a piedi nudi contro scarpe da corsa tradizionali

Nel valutare il rapporto costo-valore, è essenziale considerare le differenze tra le scarpe da corsa a piedi nudi e le scarpe da corsa tradizionali.

Considerazioni finali: le scarpe da corsa a piedi nudi sono adatte a te?

Le scarpe da corsa a piedi nudi sono buone?? La risposta dipende in gran parte dal tuo stile di corsa, dalla salute del piede e dalla volontà di sottoporsi a una transizione graduale. Per molti runner, le scarpe da corsa a piedi nudi offrono notevoli vantaggi, tra cui una maggiore forza del piede, una migliore forma di corsa e un rischio ridotto di infortuni. Tuttavia, è essenziale affrontare questa transizione in modo ponderato, dando priorità all'adattamento graduale e alla cura adeguata del piede per massimizzare i benefici e ridurre al minimo i potenziali svantaggi.

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Domande frequenti

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